有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。有氧运动还有个更直接的作用就是提高睡眠质量。而有一床舒适的大自然床垫就更能助你睡得更舒适，中国直播网，让你第二天能精神饱满的迎接工作、学习和锻炼!运动、舒适的床垫、高质量的睡眠，从而形成了一个良性循环!
大自然床垫睡眠研究中心推荐有效改善睡眠的有氧运动项目：
1. 游泳：游泳是一种很好的全身性运动，中国直播网，并且对提高心肺功能十分有效。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1个时辰。
2. 慢跑或快走：如果户外跑步受环境限制，也可以选择跑步机进行锻炼。在保证平衡的前提下试着放开扶手，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。
3. 健身操：不仅可以让你拥有一个完美的身体，还能使你放松。
4. 单车：很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。如果条件不允许的话，你可以选择在户外骑单车进行身体锻体。骑车能锻炼全身的肌肉，是最方便的健身方式。
5. 健身球：健身球在医院用的比较多，对脊柱和盆腔，有出其不意的效果，这个老少适宜，没有风险，还能锻炼自身的平衡感。
6：跳绳：虽然简单，但是减脂效果很好，每小时能消耗的卡路里880卡。
大自然床垫睡眠研究中心发现，有氧运动除了有助睡眠，还有助于新陈代谢、控制体重、促进心血管健康，通过运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。
研究1：每周4次运动能显著改善失眠人群的睡眠质量
美国西北大学睡眠研究专家Phyllis C. Zee招募了23名55岁以上的人做一项实验。这些人平时运动少，睡眠不佳。白天没精神，夜晚难以入睡或睡不踏实。
研究分组：经过一段时间热身训练后，专家把这些人分为运动和不运动两组。运动组每周运动4次，每次做两组各20分钟的运动，或者同样每周运动4次，但一次连续运动30至40分钟。不运动组参加休闲或教育活动，例如参加烹饪课、去博物馆听讲座。
效果显著：研究人员发现，16周后，坚持运动组的睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻，活力增加，白天犯困时候减少;而不运动组的睡眠状况依然如故。
研究2：高强度有氧运动可保护女性免受中年时期睡眠障碍的困扰
美国女性健康研究项目(SWAN)显示，规律的高强度运动可保护女性免受中年时期睡眠障碍的困扰。该研究结果发表于《睡眠》(Sleep 2013 Sep 1;36(9):1279-88)。
研究结果显示，与那些不能坚持锻炼或锻炼强度较小、以及长期保持小运动量的女性相比，长期保持高强度运动的女性睡眠质量明显更高。后者的匹茨堡睡眠质量指数量表 (Pittsburgh Sleep Quality Index，PSQI)平均为4.5，而前两者分别为5.7和6.6.
研究3：有氧运动能明显改善慢性失眠的超重和肥胖男性的睡眠状况
国际睡眠研究权威杂志《Sleep Medicine》上在线发表了上海交通大学教授程蜀琳(Sulin Cheng)关于失眠症有氧运动干预的研究成果。程蜀琳通过对慢性失眠的超重和肥胖男性进行有氧运动干预，发现有氧运动能够改善慢性失眠患者的睡眠状况。
研究团队募集了45例30~65岁伴有慢性(至少三个月)失眠症的超重或肥胖男性，将其随机分为有氧运动干预组与对照组，前者每周进行1~5次为期30~60分钟的有氧运动，后者保持以往的日常行为。
结果发现，与对照组相比，干预6个月后，有氧运动干预组患者入睡所需时间更短，更少出现入睡困难、夜间觉醒的情况，睡眠更高效。
常见的有氧运动项目：长距离慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、有氧健身操、踏板 舞、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。
大自然床垫睡眠研究中心温馨提示：
1. 高强度的日常生活及家务劳动不能代替有氧运动对改善睡眠的功效。
2. 运动时间最好不要安排在睡前2小时，对于自由支配时间较少的人来说，早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益。
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