暑假档，电影迷人眼。

有一部堪称全员黑马的电影让多少人真香。

没错，说的就是《封神1》。

看之前被宣发误导感觉像部烂片，毕竟有豆瓣3分的《封神传奇》在前，又把期待拉的超满，说要打造中国人自己的《指环王》……

多少人抱着看烂片的超低态度准备去看个热闹，结果看完挺爽，有人已经开始二刷三刷，期待二三赶紧上映。

最出圈的当属“封神质子团”，当然，还有费翔、李雪健等老戏骨的精彩表演，新人与老戏骨完美搭配，撑起了一部史诗巨作。

看完后，能涌出很多的自来水，与制作、选角、故事、场景，电影质量都息息相关。

选角诚意满满，不要当红流量，从15000名应征者中海选出1400名，再由乌尔善导演亲自面试，最后筛选出二十多名年轻演员进入训练营进行封闭训练。

经过6个月的训练后，最后达标的才能最终出演角色。

看这放出来的训练营课表，就让人对专业度、认真度和全体人员对角色敬畏度生出敬佩。

周一到周六，每天雷打不动的早操，配合马术、动作、表演、礼仪、形体训练，这样扎实的全方位训练，满屏肌肉健美感的画面，绝对入股不亏。

就冲这没有特效没有替身的实拍双手脱缰回身骑马射箭的超高难度戏份，都值得去看。

喊话宣发，能不能多放一点小哥哥们训练精彩记录，不要藏着掖着。

写到这，自然不得不提核心角色纣王殷寿，出人意料地竟然选了老男神费翔，拍摄时已经57岁。

面对一群魔鬼式训练的小哥哥，男神表示压力巨大，自己也用了一年多时间为电影做准备，每天凌晨3点起来健身，效果么，自己看，观众惊呼这胸比妲己的大，难怪有网友说看完分不清是谁勾引谁……

不知那些吐槽八九十斤的女演员太重抱不动，手无缚鸡之力的，柔弱不能自理的小哥哥们看完作何感想。

看过的小伙伴一定忘不掉这像从神话故事里走出来的杨戬，仙风道骨，帅气不油腻，棱角分明，眼神坚毅，瞬间给被“人间油物”们腻住的双眼打上一束光，清爽无比。

而扮演杨戬的此沙，本来是准备让扮演质子的，为了体现古代战士的肌肉线条，他增重了15斤左右。后来导演觉得他更适合杨戬的角色，于是此沙又开始减肥，开机前又减掉了15斤左右，真伸缩自如。

以后选男演员就按这个标准来，还不信去油不成功。

作为普通人想这样伸缩自如难度不是一点大，当然，我们也不必像演员这样因为上镜需求，快速瘦身或者增肥，这样极端的瘦身方式会对身体造成伤害，还可能陷入减肥—反弹—再减—再反弹的溜溜球效应。

有的小伙伴一直在努力减肥，但刚看到效果就发现怎么再很难瘦下去，减肥遇到平台期怎么办？

一、被误导的平台期。

遇到平台期其实无需焦虑，身体有自我保护机制，每个月体脂率的降低速度，会随着时间的推移而越来越慢，越往后越不容易掉秤，这种反应也证明你真瘦了，身体在慢慢适应现在的状态。

但到底是真平台期还是身体发出的烟雾弹迷惑你，就需要搞清楚。

认识清楚自己的身体，了解不同情况下身体的变化对体重的影响，即使遇上平台期也能不急不躁，不影响减肥效果，还能提高减肥效率。

1、生理期变胖。

遇到生理期，因激素和水分的储存，体重会增加，很多人误以为自己又胖了。

而且，生理期一般都会减少运动量，或者停止运动，有的小伙伴这几天的胃口还特别好，喜欢吃甜食，稍微放纵，一上秤就会重上两三斤。

随着生理期结束，激素调节水分排出，食欲恢复到正常值，体重也会变平稳。

2、喝水不够饿得快。

特别是久坐党，一忙起来可能一上午或者一下午都没时间接杯水喝，喝水少，身体就会发信号误以为自己饿了，忍不住想吃东西。

久坐不动管不住嘴，摄入大于消耗，热量堆积，体重自然稳稳当当。

而且，蛋白质的消化和吸收，脂肪的分解，都需要大量的水。

多喝水，多排尿，促进血液循外环，加速身体的废物排出体外，健康控体重，还能抑制食欲，一举多得。

3、不会吃饭体重长。

吃饭谁不会，还用学？很多人看到这都会不屑。

学会吃，不用挨饿瘦得快。想要减肥效果好，就要控制血糖值不要在一天内的起伏太大，早餐在起床后半小时至一小时吃完。

吃饭时也不要狼吞虎咽，注意控制速度，调整进食顺序→先吃蔬菜，再吃蛋白质（选择白肉和瘦肉，不吃肥肉，禽肉去皮），最后吃主食。这样可以减少碳水化合物的吸收，减缓胰岛素的分泌速度。

推荐试一下16+8减肥法，把你每天的吃饭时间控制在8小时之内，不用节食，不断碳水。

比如早上10点吃一顿，晚上6点吃一顿，中间这段时间想吃也可以吃。6点钟吃完饭后就不能吃了，直到第二天早上10点钟。

4、熬夜长肉更瘦。

睡不好影响瘦素水平低胃促生长素水平，进而使饥饿感增强，饱食感减弱，饿的快吃得多，不长肉才怪，而且脂肪还会有选择地长，让有些部位更胖。

刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现，长肉的部位和睡眠时长有关。

在参与调查的9413人中，考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后，与每日睡够7~9小时的人相比，每天睡眠不足7小时的人，躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。

狗熊背、拜拜肉、大象腿不仅是坐出来的，也可能是睡不够熬出来的。

敲黑板，一般而言，成年人的睡眠时长为7~8小时，睡够8小时神采奕奕，睡得时间过长或者过短都可能造成睡眠障碍。简单讲就是下不少6上不超9。

二、瘦不下来不焦虑。

每个人都是独立的个体，身体差异，生活习惯都会影响减肥效果。如果在瘦下来后再难突破，正视身体的差异性，调节情绪接纳现在的自己也不错。毕竟有时候瘦多少，瘦得快不快也真得看命。

1、正视体质差异。

几乎每个人身边都有个吃不胖的朋友，看着她胡吃海喝，无所顾忌，对比自己拿着手机苦哈哈地算着每顿摄入多少大卡的热量，瞬间感觉到世间的参差，老天不公啊！

这些吃不胖的小伙伴，要么什么都吃不挑食，还特别能吃，还永远吃不胖，要么特别挑食，对甜腻的食物，肉类不敢兴趣，自带过滤高热量食物机能，自然不会胖。

这种天生自带易瘦体质的人轻松就赢在了起跑线，我等望尘莫及，只能等待下次投胎中个好体质。

2、瘦得快也不全是好事。

有人吃不胖，有人好像能很快冲破平台期，嗖地一下就掉了十几二十斤。

这样一蹴而就的减肥成果可是要承担后果的。纯靠节食掉下来的肉，身体在没有能量攻击时，就会消耗自身的蛋白质转化成碳水化合物来维持基本的生命活动，如果你一恢复正常饮食，体重反弹也很快，甚至会比原来更胖。

而且，更可怕的是反弹回来的大部分是脂肪，还会引发内分泌紊乱，甚至有患上暴食症的风险。

人不是机器，减肥时对能量的多少控制不必像做科学实验那样严谨，不需要精确到每一口食物都要计算它到底有多少热量，人体在能量消耗过程中有很多反馈、代偿机制，不是简单的加减就能说明的。

对体重的执着，对热量的较真，无形中增加了很大的心理压力。变瘦变美本是一个感受自己蜕变，自我肯定的过程，严格到一丝不苟的要求会让这个过程变得更复杂，更难执行，把享受变成折磨，最后的结果可能就是中途放弃，无形中增加了减肥的时间和心理成本。

多花一点时间了解食物，感受食物，没瘦下来一点多鼓励自己，保持长久的愉悦感，让减肥不要变成负担，幸福感、成就感大于对结果的迫切感，你会更享受这个变瘦变美的过程，会让减肥的进程更有效力。

三、瘦不下来的你也很美。

已经很努力却一直打不到理想体重，如果真瘦不下去，也没关系。

与其长期与体重较劲，心累身累，不如放下执念，与它和解。

希望每一位爱美的小伙伴在做自己的减肥计划前先要明确，不是瘦成纸片人才是美，美是多样性，不是唯一性，有点小肉肉也是自己独有的风情。

任何减肥的基础和前提都是健康，减肥是一个身体养成良好习惯的过程，不是一蹴而就就能实现的。

把对体重的执念转移到身材围度，身形匀称上，好看的肌肉线条，婀娜有型的曲线，挺拔优雅的体态，在健康范围内的腰围、臀围、腿围、腰臀比，这些标准的围度都是你减肥的收获。

减肥是一条漫长且需要坚持的路，不要与他人比较，正视自己，不苛求，享受过程，过程欢愉才更有动力。

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原文链接：62岁费翔身材秒杀小鲜肉，减肥真假平台期怎么破？关注围度不焦虑

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